V tomto článku si představíme ty nejlepší druhy kardia, které můžete provádět k efektivnímu spalování tuku. Nejlépe to funguje po silovém tréninku, kdy naše energetické zásoby jsou vyčerpané právě ze silového tréninku.
Rozlišujeme kardio s nízkou intenzitou a kardio s vysokou intenzitou(HIIT). Kardio s nízkou intenzitou vykonáváme po delší dobu při stejné rychlosti, spalujeme přímo při něm. HIIT vykonáváme v intervalech, kde střídáme sprint (vysokou rychlost) s nízkou rychlostí v určitém poměru. Při tomto kardiu spalujeme v průběhu celého další dne, kvůli vysoké intenzitě při provádění.
Nejlepší druhy kardia s nízkou intenzitou:
chůze do kopce
rychlejší chůze
běh
kolo
rotoped
stepper
eliptický trenažer
plavání
Vyzkoušejte některé z těchto druhů kardia, například na 30 – 45 minut po silovém tréninku, tím skvěle podpoříte spalování tuků.
Nejlepší druhy kardia s vysokou intenzitou:
sprinty/běh
kruhové tréninky
sprinty na rotopedu / pomalejší jízda
švihadlo
U těchto typů kardia zkuste například 20 sekund naplno a 40 sekund klusem, opakovat po dobu 10 minut. Časem můžete poměr měnit například 30 sekund : 30 sekund.
